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便秘のカテゴリ記事一覧

慢性便秘にアレルギー、片頭痛などでつらい日々を発酵食品でスッキリ快腸に改善してきた方法

カテゴリ:便秘

便秘のカテゴリ記事一覧。慢性便秘にアレルギー、片頭痛などでつらい日々を発酵食品でスッキリ快腸に改善してきた方法

便秘
毎日カカオ70%以上のチョコレートを25グラム食べると便秘に効果があるという、実験をNHKの「あさイチ」でされました。便秘に悩む30~50代の女性8人がハイカカ..

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便秘
便秘で診察を受けると「酸化マグネシウム」というお薬が処方されることが多いです。酸化マグネシウムは粉と錠剤があり、私が飲んでいるのは粉のほうです。この薬を1日3グ..

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便秘
最近までオリゴ糖にいくつも種類があるのを知りませんでした。オリゴ糖は20種類ほどあるそうです。そんなにあったの?と驚きました。かかりつけ医が便秘で苦しんでいる私..

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便秘
松本明子さんの「腸活」のインタビュー記事を読みました。松本明子さんはひどい便秘だったそうです。あるテレビ番組で松本明子さんが便秘解消の企画に出ておられるのを見て..

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便秘
便がすごく固かったり、便がコロコロでいきんでも肛門の周囲にあるのはわかるが出てこないという女性特有の排便障害があります。直腸瘤とか直腸膣壁弛緩症とかレクトシール..

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チョコレート効果で便秘解消

毎日カカオ70%以上のチョコレートを25グラム食べると
便秘に効果があるという、実験をNHKの「あさイチ」でされました。

chocoblack.jpg


便秘に悩む30~50代の女性8人が
ハイカカオチョコレート25グラムを
毎日2週間続けて食べたら、
週に1日から2日だったお通じが
週5日に改善しました。

これはカカオ豆に含まれている難消化性たんぱく質
カカオプロテイン」が食物繊維と同じように
腸内細菌のえさになり、腸内環境を良くする働き
あるためです。

カカオプロテインは小腸では消化吸収されず
大腸に到達します
大腸の中では、食物繊維と似たような働きで、
便を集めながら柔らかい便を作りその結果、
排便がスムーズになっていきます。


カカオプロテインについて明治製菓が研究の成果を
公開されています。
PDFファイルです。
↓↓↓ 
新発見!カカオプロテインで便通改善


チョコレートをどのように食べると効果が
あるかというと

○ブラックタイプのもの

○カカオ70%以上

○毎日25グラムを食べる

継続することで便秘の解消につながるとの結果でした。

放送はバレンタインデーに合わせたような
タイミングでした。

たまたまですが、70%のチョコレートを
持っていて、25グラムがどの程度なのかを確認し、
私も毎日食べることにしました。

チョコレートで便秘が解消したのかは
はっきり言って分かりません。

発酵食品を食べてるし、食物繊維をとってるし、
そこにチョコレートを食べ始めたことになります。

チョコレートを食べた後にお通じが良くなったという
わけではありませんでした。

6ヶ月が過ぎましたがチョコレートのおかげかどうかは
判断できないでいます。

でも、チョコレートは大好きで
25グラムは私には多いので
15グラム程度を続けています。

私が食べているチョコレートです。
お試しで買ってからおいしいかったのでリピートしています。
カカオ70%


また、カカオ豆には「カカオポリフェノール」と
呼ばれるポリフェノールが豊富に含まれています。


カカオポリフェノールの効果

○認知症予防

○高血圧予防

○動脈硬化の予防

○しわやしみなど肌の老化を抑制

○便秘の改善

○アレルギーの改善

○コレステロール値を下げる

などが上げられます。







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番組では糖尿病でも安心の低GIチョコレート
紹介がありました。

砂糖の変わりに吸収が緩やかな
「マルチトール」という甘味料が使われた
チョコレートです

GI(グリセミック・インデックス)とは
食後の血糖値の上昇を示す値で、
GI値が低い食品ほど食後の血糖値が上がりにくいことを
示します。

チョコレートで注意すべきこと
カロリーが高いことです。

食べ過ぎに注意して、チョコレートで
便秘が解消できたら良いですね。


【善玉元気】
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便秘薬の代表「酸化マグネシウム」

便秘で診察を受けると「酸化マグネシウム」という
お薬が処方されることが多いです。

酸化マグネシウムは錠剤があり、
私が飲んでいるのは粉のほうです。

kamagu.jpg

この薬を1日3グラム飲んでいました。

飲み始めてから20年ほど経ったように思います。
便が固くて出にくいためです。

酸化マグネシウムを「おくすり110番」で

調べるとたくさんの情報が得られます
↓↓↓
おくすり110番検索のページ


酸化マグネシウムは塩類下剤と呼ばれる便秘薬です。

服用した酸化マグネシウムが大腸に到達すると、
腸内に水分を引き寄せて、腸にたまった固い便を
やわらかくするので
排便しやすくなります。
また、制酸剤として胃酸を抑える作用があり、
胃もたれや胃酸過多などに対しても効果的です。

胃の具合が悪いと便秘を引き起こすことがあり、
胃腸の調子も整えることにもなります。

酸化マグネシウムは便がコロコロで固くて排便がしづらい人
適しています

痔のある人で固い便で出血したりする人にも向いています

長期服用時は、必要に応じ血清マグネシウム濃度を測定します。

私も調剤薬局から酸化マグネシウムを受け取るときに
高マグネシウム血症に注意するように言われました。

長期にわたって飲んでますので血液検査をしましたが
全く異常はありませんでした。


便秘になると胃の具合も悪くなるし、下腹が痛いし、
痔にもなるし、気分は悪いし、憂鬱になります。

我慢せず、薬の力を借りることも必要ではないかと
思います。

そして、便秘が改善するように、腸内環境を整える食生活
実行することではないでしょうか。




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おくすり110番」は病院でもらった薬の
詳細を知ることができます。


おくすり手帳の情報で足りないとき、
他の薬や詳しい副作用を知りたいときなど
飲んでいる薬だけでなく、病気になったときに
どのような薬があるのかも
知ることができます。

おくすりのことが知りたいときに
お役に立つサイトです。


おくすり110番


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毎朝のスッキリ習慣
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いくつも種類があるオリゴ糖

最近までオリゴ糖にいくつも種類があるのを
知りませんでした。

オリゴ糖は20種類ほどあるそうです。
そんなにあったの?と驚きました。

zendama.jpg

かかりつけ医が便秘で苦しんでいる私に
オリゴ糖を勧めてくれ、今まで使っている
砂糖をオリゴ糖に変えてみると
便秘が解消されるとのことで
すぐに買ったのを覚えています。
スーパーのオリゴ糖のどれを買ってよいやら
悩んだ結果、四角いボトルに入っていて
キッチンに置きやすいものを選びました。

オリゴ糖の種類を見ていなかったと
今になって思います。
成分のところには有機オリゴ糖と記載され
それで満足していました。

空のボトルが使えそうなので残してあります。
小さい字で「フラクトオリゴ糖」と
書かれてありました。

私はフラクトオリゴ糖を砂糖代わりに
使っていたようです。

フラクトオリゴ糖を調べると

・フラクトオリゴ糖
 ごぼう・たまねぎ・アスパラガス、
 にんにくなどの野菜やはちみつに
 少量含まれるるオリゴ糖。
 砂糖の半分程度の甘味がある。
asupara.jpg

大腸内のビフィズス菌の栄養源になり、
肥満や動脈硬化の予防につながる
低カロリーの甘味料です。


フラクトオリゴ糖以外の
オリゴ糖の一部です↓

・ガラクトオリゴ糖
 母乳に含まれる唯一のオリゴ糖

・キシロオリゴ糖
 ガムなどに甘味料として使用されている。
 虫歯予防にも利用。

・乳果オリゴ(ミルクオリゴ糖)
 牛乳の性質を一部含んでいる。
 
・セロオリゴ糖(セロビオース)
 はちみつなどに含まれる。
 他のオリゴ糖と一緒に摂ることを推奨。

・ラフィノース
 ビート(砂糖大根)から作られる。

・大豆オリゴ糖
 大豆に含まれるオリゴ糖。

・イソマルトオリゴ糖
 蜂蜜に含まれるオリゴ糖の一種。







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オリゴ糖の働きには

ビフィズス菌を増加させる

便通の改善

体内のミネラルの吸収力を促進

免疫力を高める

などがあります。

オリゴ糖は、小腸で消化されにくく
大腸まで到達し、善玉菌のえさになって
腸内環境を整えています。

kaityo1.jpg

カイテキオリゴ
カイテキオリゴ

カイテキオリゴ
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松本明子さんに学ぶ「腸活」

松本明子さんの「腸活」のインタビュー記事を読みました。


松本明子さんはひどい便秘だったそうです。
あるテレビ番組で松本明子さんが便秘解消の企画に
出ておられるのを見ていました。

その後どうなったのか知りませんでしたが、
最近、出られていた番組で便秘が治ったと
そのときの体験を語っておられました。


松本明子さんの「腸活インタビュー記事」を
をまとめました。

↓↓↓

40年以上、便秘で悩んでいたとき、
あるテレビ番組の便秘解消企画に出演。

診察を受けると腸に4キロの便がたまっていた。

医師の指導のもと4キロの便を出すところから
「腸活」が始まった。

便を出すためにしたのは
 整腸剤と水分を増やす薬を飲む
jyozai.jpg

 毎朝コップ1杯の水を飲む

 乳酸菌の多い食品を食べる


その結果、腸に変化が出てきて
 コロコロした便
  ↓
 排便間隔が狭くなった
  ↓
 2週間後たまっていた便が出た

便秘が解消し、

○体の不調が改善してきた

○冷え性・肩こり花粉症・睡眠障害も改善した

○にきびも消えてきた

さらに
体調が良くなってから引きこもりがちだったのが
ウォーキングや舞台を見に行ったりと活動的になった。
家族との会話も増え、夫婦円満になった

松本明子さんからの一言
「筋金入りの便秘症でも治ったので皆さんも
 あきらめずに腸活してみて!」

↑↑↑




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女性特有の便秘にレクシトールがあります

便がすごく固かったり、便がコロコロで
いきんでも肛門の周囲にあるのはわかるが
出てこないという
女性特有の排便障害があります。

直腸瘤とか直腸膣壁弛緩症とかレクトシールとか
言われています。

○うまく便が出せない

○腹圧をかけないと出ない

○便が出てもスッキリしない

○便が肛門でとまってしまう

○いきむと肛門の周囲が膨らむ


こんな症状に心当たりがある女性が
多いのではと思います。

まず、することは生活習慣の改善です。





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